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10 alimentos que mantienen su energía alta

10 alimentos que mantienen su energía alta


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Siempre estamos en movimiento, ya sea empacar a los niños para la escuela, ir al gimnasio o simplemente completar un proyecto en el trabajo, y confiamos constantemente en altos niveles de energía para superarlo todo. Sin embargo, no importa cuántas tazas de café hayamos tomado, hay momentos en los que nos sentimos aletargados y perdidos por lo que estamos buscando. Para superar nuestros horarios ocupados y agitados, es importante recurrir a las fuentes de energía adecuadas, y no a las bebidas con alto contenido de azúcar y cafeína de las que generalmente dependemos.

Haga clic aquí para ver 10 alimentos que mantienen su energía alta (presentación de diapositivas)

Sabemos que la comida es nuestro combustible, pero hay alimentos específicos que son excelentes para mantenernos con energía. Los alimentos ricos en proteínas como la col rizada, los copos de avena y los frijoles son excelentes para proporcionarle energía durante todo el día y también aportan beneficios adicionales para la salud. Además de los alimentos que pueden darle energía, hay ciertas cosas que debe comer porque son excelentes para ayudar a liberar energía en otros alimentos. Por ejemplo, ¿sabía que se volverá letárgico más rápido por la falta de agua que por la falta de comida? ¿O que digerimos el yogur griego lentamente, por lo que es excelente para proporcionar energía duradera?

Haga clic aquí para ver 9 recetas caseras de barras de energía (presentación de diapositivas)

Camilla Saulsbury, escritora de alimentos y extraordinaria experta en salud, sabe la importancia de mantener su energía. Si bien, profesionalmente, es entrenadora de deportes de resistencia, ahora se considera una entrenadora de resistencia para un tipo diferente de deporte: la maternidad y el matrimonio. Saulsbury sabe que la mayoría de nosotros tenemos un presupuesto y un horario para vivir, por lo que ideó un plan de alimentación potente que es fácil de ejecutar, sabe muy bien y elimina los aditivos basura que provienen de las barras energéticas compradas en la tienda. Su nuevo libro de cocina, Hambrientos de poder, que se lanzará a principios de septiembre, está lleno de prácticas y deliciosas recetas energéticas que utilizan ingredientes naturales exactamente como deben usarse, como nuestro combustible.

Estas barras de energía son excelentes para guardar en su caja de recetas y para preparar un domingo por la noche para que esté listo para la semana. Y además de compartir sus recetas, Saulsbury compartió una lista de 10 de sus alimentos favoritos que aportan energía con The Daily Meal, porque comer para obtener energía no se trata solo de saber qué alimentos comer, sino de comprender por qué y cómo funcionan estos alimentos. forma en que lo hacen. A través de 10 ingredientes simples que son fáciles de tener a mano, Saulsbury nos ayuda a comprender que, además de sus fabulosas recetas de barras energéticas, existen formas sin estrés de aumentar su energía con la comida. Cosas simples como col rizada picada congelada, proteína de guisantes y arroz integral rápido son fáciles y convenientes de agregar a sus comidas para asegurarse de que está obteniendo suficiente energía, y todo comienza con comprender por qué. Y cuando empieces a sentirte súper enérgico, dale delicioso recetas de barra de energía un intento también.

Anne Dolce es la editora de Cook en The Daily Meal. Síguela en twitter @anniecdolce


10 alimentos saludables que aumentan la energía y la pérdida de peso

La energía y la pérdida de peso van de la mano por una razón: cuando la batería y los rsquos se cargan, es más probable que los aplastes en el gimnasio y tengas la resistencia mental para evitar excederte. A medida que bajan los kilos, su motivación para continuar disparará su energía (el empuje de hacer las cosas que viene con dejar caer algunos también es un buen beneficio). Le pedimos a Amanda Bontempo, M.S., R.D., dietista de oncología ambulatoria del Centro Médico Langone de la Universidad de Nueva York, que nos explicara qué alimentos mejoran su mojo mientras lo ayudan a perder peso. Siga leyendo para probar un poco de este paraíso de doble función.

Las legumbres como los frijoles negros y las lentejas están llenas de almidones resistentes. "Ellos requieren un tipo especial de fibra que actúa como prebióticos para promover bacterias intestinales saludables y aumentar la energía", dice Bontempo. Liberan proteínas y energía lentamente, manteniéndote lleno para promover la pérdida de peso. & ldquoCuando cocine legumbres, incluya algún tipo de alimento con alto contenido de vitamina C, como cítricos o tomate, para aumentar la absorción de hierro, & rdquo recomienda Bontempo.

Como grano integral, la avena está libre del proceso de refinación que puede reducir los beneficios para la salud de otros granos. "La avena tiene fibra soluble, lo que significa que absorbe agua, colesterol y te ayuda a evitar un sistema inmunológico lento", dice Bontempo. Además de llenarte, esa fibra soluble ayuda a regular tus niveles de glucosa en sangre, entregando un flujo constante de energía, en lugar de picos y caídas. & ldquoBusque la avena cortada y arrollada en lugar de las variedades instantáneas para evitar los azúcares añadidos que inducen el antojo & rdquo, dice Bontempo. & ldquo Combínalos con una cobertura de nueces picadas o yogur griego para agregar proteínas y una saciedad más duradera. & rdquo

¡Trae las deliciosas opciones de temporada! En lugar de mudar su piel, utilícelo para su beneficio. & ldquoAdemás de butternut, kabocha y spaghetti squash, puedes comer la piel & rdquo, dice Bontempo. & ldquoAporta nutrientes añadidos. Además, la fibra de estas verduras con almidón le dará un aumento lento y constante de energía. Los carbohidratos complejos trabajan para mantenerlo lleno y promover el control de las porciones.

Estos son populares por una razón: ricos en fibra y grasas saludables para el corazón, ayudan a que su tracto digestivo se mueva sin problemas, lo cual es clave para un metabolismo óptimo. & ldquoChia semillas son únicas en su capacidad de absorber líquidos, creando un gel que te ayuda a sentirte lleno por más tiempo & rdquo, dice Bontempo. & ldquoEstán de moda ahora, pero tienen un antiguo secreto para la energía y el metabolismo sostenidos. & rdquo

& ldquoLas verduras crucíferas como el brócoli, las coles de Bruselas, las berzas y la col rizada promueven la pérdida de peso y ayudan al cuerpo a deshacerse de los carcinógenos potenciales & rdquo, dice Bontempo. Tienen un contenido muy bajo en calorías pero tienen un alto contenido de fibra y agua, lo que hará que su magia especial lo mantenga satisfecho. "El selenio y las verduras crucíferas ricas en azufre ayudan a promover la desintoxicación del hígado y la función óptima de los órganos para mantener la energía", dice Bontempo. Bonificación: aumentan la producción de colágeno para una piel y un cabello saludables.

"Están llenos de grasas monoinsaturadas saludables para el corazón para promover la absorción de vitaminas y minerales", dice Bontempo. Obtener el máximo efecto de sus nutrientes significa energía adicional para continuar durante el día. ¿En cuanto a la parte de pérdida de peso? "Digerimos la grasa más lentamente que cualquier otro nutriente, lo que lo mantiene saciado", dice Bontempo. & ldquoThey & rsquore también inesperadamente altos en fibra. & rdquo

"Productos como yogur, kéfir, kimchi, chucrut pueden alterar el microbioma intestinal para promover un metabolismo saludable y la pérdida de peso", dice Bontempo. Esto no es una sorpresa, ya que la salud intestinal se está convirtiendo en un factor clave en la pérdida de peso. "Un microbioma no saludable de una dieta rica en alimentos procesados ​​y azúcar refinada se asocia con el sobrepeso, la obesidad y el síndrome metabólico", dice Bontempo. & ldquoLos ​​productos lácteos fermentados como el yogur y el kéfir también son ricos en proteínas para mantenerte lleno y darte energía. & rdquo Opta por productos sin azúcares añadidos para obtener los mayores beneficios posibles.

¿Listo para un hecho gastronómico divertido? La quinua es en realidad una semilla. Esta opción naturalmente libre de gluten es muy fácil de preparar, lo que la convierte en un buen refrigerio cuando necesita una sacudida de energía rápidamente. Además, proporciona el doble de proteína que los cereales, lo que lo hace más abundante. & ldquoQuinoa es también una de las pocas fuentes vegetales de proteína completa, que proporciona todos los aminoácidos esenciales para una energía óptima & rdquo, dice Bontempo.

& ldquoEl té blanco, verde, oolong y pu-erh son los mejores porque están mínimamente procesados ​​& rdquo, dice Bontempo. & ldquoContienen cientos de compuestos que son beneficiosos para su metabolismo. & rdquo Si bien ofrecen una cantidad sustancial de cafeína, contienen menos que el café, por lo que obtiene algo de estimulación sin ningún nerviosismo.

Es un hecho bien conocido que mantenerse hidratado puede evitar que confunda la sed con el hambre, pero también es crucial para su suministro de energía. "Cuando el agua es casi el 70 por ciento del maquillaje de nuestro cuerpo, la hidratación adecuada es esencial para el funcionamiento óptimo de los órganos", dice Bontempo. Ayuda a la función renal y hepática, lo que favorece la regularidad gastrointestinal. "Si el agua no es lo tuyo, intenta condimentar tu agua tú mismo con rodajas de pepino, frambuesas o jugo de cítricos frescos", dice Bontempo.


Recetas de refrigerios de primavera para obtener energía

Mantenga su energía a lo largo del día, también conocida como la hora del refrigerio, con estas deliciosas y factibles recetas para comer sano.

Consejo rápido: siempre es mejor comer alimentos de temporada. ¡Son más baratos y saben mejor! Esto es lo que está de temporada en este momento: alcachofas, rúcula, espárragos, remolachas, zanahorias, acelgas, cerezas, frijoles, hinojo, ajo, hierbas, col rizada, puerros, lechugas, patatas nuevas, perejil, guisantes, rábano, ruibarbo, espinacas, primavera. cebolla, fresas, nabos.

Batido de cerezas y almendras

2 hojas de col rizada (sin existencias) o puedes sustituir 1 puñado de espinacas o acelgas
1 ½ taza de leche de almendras u otra leche de nueces o avena
1 cucharada de mantequilla de almendras
2 cucharaditas de corazones de cáñamo molidos
1 taza de cerezas sin hueso (frescas o congeladas)
½ cucharadita de extracto de almendras
1 batido de canela
2-4 oz. agua (para el espesor deseado)
Hielo (opcional)

Licue los ingredientes hasta que estén suaves. ¡Disfrutar!

Guacamole de espinacas

Modificado de Amelia Freer, Cook. Nutrir. Resplandor.

2 aguacates, machacados
1 puñado pequeño de espinaca o col rizada, rallada
¼ de cebolla morada, finamente picada
Zumo de 1 lima
1 cucharada de chile rojo fresco cortado en cubitos
5 tomates cherry, picados
1 pimiento amarillo cortado en cubitos
Un puñado generoso de cilantro picado
Una pizca de comino
Pizca de sal marina

Combina todos los ingredientes. Sirva con verduras cortadas.

Barras saludables de avena y fresa

Modificado de wellplated.com

1 taza de copos de avena a la antigua (sin gluten si es necesario)
3/4 taza (nos gusta Cup4Cup) de harina sin gluten (es una harina para hornear 1: 1)
1/3 taza de azúcar morena clara
1/4 cucharadita de jengibre molido
1/4 cucharadita de sal kosher
6 cucharadas de mantequilla sin sal derretida (sustituya el aceite de coco derretido para que sea vegano / sin lácteos)
2 tazas de fresas cortadas en cubitos, aproximadamente 10 onzas, divididas
1 cucharadita de maicena
1 cucharada de jugo de limón recién exprimido (aproximadamente 1/2 limón pequeño)
1 cucharada de azúcar granulada, dividida

Coloque una rejilla en el centro de su horno y precaliente a 375 grados F. Cubra un molde para hornear de 8 & # 2158 pulgadas con papel pergamino de modo que el papel sobresalga de dos lados como asas.

En un tazón mediano, combine la avena, la harina, el azúcar morena, el jengibre y la sal. Vierta la mantequilla derretida y revuelva hasta que se formen grumos y los ingredientes secos se humedezcan uniformemente. Reserve 1/2 taza de la mezcla de migajas, luego presione el resto en una capa uniforme en el fondo de la sartén preparada. Esparce la mitad de las fresas sobre la corteza. Espolvoree la maicena uniformemente por encima, luego espolvoree el jugo de limón y 1/2 cucharada de azúcar granulada. Esparcir sobre las bayas restantes, luego la 1/2 cucharada de azúcar restante. Espolvoree las migas reservadas uniformemente por encima. Tendrás un poco de fruta a la vista.

Hornee las barras durante 35 a 40 minutos, hasta que la fruta esté burbujeante y la cobertura de migajas huela a tostado y luzca dorada. Coloque la sartén sobre una rejilla para que se enfríe por completo.

Utilice estas recetas y otros favoritos de Healthy Nest para mantener altos los niveles de energía y controlar la ingesta de azúcar. Para obtener más información sobre el azúcar o sentirse mejor a través de elecciones de alimentos más inteligentes, comuníquese con nuestros nutricionistas holísticos. Es un acertijo personal, pero podemos ayudarlo a descubrir qué es lo mejor para su cuerpo.

Lea más sobre problemas con el azúcar y reserve una consulta gratuita de 20 minutos con el propietario de Healthy Nest Nutrition, Robin Hutchinson.

¡Hola! Yo & # 8217m Robin, el fundador de Healthy Nest Nutrition. Soy un nutricionista holístico certificado por la junta en Denver, Colorado. Mi pasión es ayudar a las personas a encontrar la dieta adecuada para sus cuerpos y luego mostrarles cómo hacer que una nutrición saludable sea factible y deliciosa.


1. Agua

Uno de los fluidos críticos requeridos por el cuerpo & # x2014 después de todo, el agua representa más de dos tercios de su cuerpo & # x2014 peso & # x2014 el agua juega un papel esencial en las funciones corporales regulares. Desde mantenerlo hidratado y lubricar las articulaciones hasta regular la temperatura corporal y eliminar los desechos del cuerpo, el agua es necesaria para que el cuerpo humano sobreviva.

Es especialmente importante para ayudar a aliviar el estreñimiento y mantener la regularidad. Si bien su ingesta diaria de agua depende de una serie de factores que incluyen la edad, el nivel de actividad y el sexo, Gorin explica que se puede seguir un estándar para ayudar a prevenir el estreñimiento. "Una buena cantidad de referencia es de 15,5 tazas diarias para los hombres y 11,5 tazas diarias para las mujeres, pero esta cantidad podría cambiar si sigue haciendo ejercicio o suda mucho", afirma. "¡Después de todo, la caca se compone principalmente de agua!"


¿Cómo ayuda comer ciertos alimentos a acelerar su metabolismo?

Ciertos alimentos pueden acelerar o ralentizar el metabolismo, afectando potencialmente la pérdida de peso. Pero no se trata de una relación simple y directa; cite esto para impulsar su metabolismo y perder peso.

Por ejemplo, las comidas ricas en proteínas hacen que nuestro metabolismo aumente, pero generalmente es temporal. "En esa comida, su gasto de energía es mayor", dice Majumdar. "Si eso realmente se traduce en grandes cambios, control de peso o pérdida de peso, es una historia diferente".

Es más, con respecto a la pérdida de peso, el metabolismo no es el único factor, la cantidad que comemos también es importante. Comer comidas ricas en proteínas, fibra y grasas saludables promueve la saciedad, lo que significa que es menos probable que comamos tanto en la próxima comida.

Por otro lado, no comer suficientes calorías puede hacer que su cuerpo use los músculos para obtener energía, lo que puede provocar una pérdida de masa muscular. Si el cuerpo está tratando de reservar sus reservas de energía, el metabolismo se ralentizará.

Los expertos coinciden en que no existe un alimento que tenga un efecto tan significativo en nuestro metabolismo que nos haga perder peso. Pero hay alimentos que pueden acelerar un poco su metabolismo, y hay otros que debe comer con moderación o evitar por completo.


10 alimentos para aumentar la energía

¿Sus elecciones de estilo de vida diario lo están preparando para una enfermedad en el futuro, o peor aún, están afectando su vida en este momento? ¡Responda nuestro cuestionario hoy y descúbralo! 15 preguntas, 70 puntos, ¿cuál es tu puntuación de salud?

Antes de darte el descuido del 10 alimentos principales para aumentar la energía Quiero explicar rápidamente qué son los alimentos energéticos y por qué es vital incorporar a su dieta alimentos buenos que estimulen la energía.

Que son buenos & # 8220 alimentos energéticos & # 8221?

El termino & # 8220 alimentos energéticos & # 8221 es un poco engañoso. Todos los alimentos te dan energía pero la forma en que se libera la energía es la clave para definir qué alimentos son buenos y cuáles son malos. Los alimentos que aumentan la energía la liberarán lentamente durante un largo período de tiempo, en oposición a los alimentos que aumentan la energía, lo que proporcionará un impulso rápido de energía durante un período corto de tiempo. Nuestro propio Plan de estilo de vida saludable es un excelente ejemplo de un buen plan de alimentación que utiliza este simple principio.

Aquí & # 8217s un ejemplo de una mala manera de utilizar los alimentos para aumentar la energía. Hoy trabajaba con un cliente que pasa el día bebiendo unas ocho latas de Red Bull y entre diez y doce cafés al día. Sin esto, ella afirma que no puede pasar el día sin estar permanentemente exhausta y sin energía.

Si no puede funcionar a primera hora de la mañana sin verter café dentro de usted y tiende a golpear la pared sin energía a primera hora de la tarde, entonces el artículo de hoy le proporcionará algunas buenas opciones de alimentos que aumentan la energía.

En lugar de depender de la cafeína o de una breve explosión de energía artificial de las bebidas deportivas, la elección correcta de alimentos saludables acelerará su motor y lo mantendrá con energía durante todo el día:

Para funcionar correctamente, todos necesitamos energía. Nuestro combustible proviene de los alimentos que comemos, pero no todos los alimentos son fuentes de energía ricas en energía.

El equilibrio energético es muy importante para su salud, su estado emocional y sus actividades de vida y trabajo. La fatiga, el letargo y la depresión se producen debido a la deficiencia de energía en el cuerpo y los niveles bajos de azúcar en sangre. La ingesta excesiva de energía, por otro lado, causará sobrepeso y los problemas asociados.

Los 10 mejores alimentos para aumentar la energía

Así que aquí está mi lista de los 10 principales alimentos energéticos.

1. Verduras

Las verduras verdes contienen vitaminas y minerales que incluyen vitamina B, magnesio y hierro. P.ej. Brotes, Brócoli, Espárragos y Espinacas. Otras verduras también le dan un impulso de energía. Las zanahorias, las papas y otras verduras están llenas de vitaminas y nutrientes y pueden elevar el nivel de azúcar en la sangre porque se digieren y se absorben rápidamente en el torrente sanguíneo. Estos alimentos que aportan energía son buenos para usted y contienen vitaminas como vitamina A, vitamina C, ácido fólico y potasio.

2. Cereales

Los cereales como el trigo triturado, las hojuelas de maíz o la avena son excelentes alimentos que pueden darle un impulso. Estos cereales tienden a digerirse lentamente, por lo que brindan una liberación prolongada y ayudan a mantener estable el nivel de azúcar en la sangre. Agregar fruta fresca a la mezcla también proporcionará una liberación constante de glucosa, manteniendo su cuerpo lleno de energía y su cerebro alerta durante todo el día. ¡La avena es la mejor ventaja que puedes darle a tu cuerpo todos los días! La avena tiene un índice glucémico bajo ya que contiene mucha fibra, lo que significa que su cuerpo recibe un flujo constante de energía. También contienen vitaminas B energizantes y reductoras del estrés que ayudan a descomponer los carbohidratos en energía utilizable.

3. Huevos

Los huevos son una gran fuente de energía y aportan una gran cantidad de proteínas. La proteína es vital en casi todas las funciones corporales y la mayoría de las personas experimentan mejores niveles de energía cuando consumen una buena fuente de proteínas en cada comida. Los huevos se consideran una proteína completa.

4. Nueces

Todos los frutos secos, desde el maní hasta el pistacho, son una excelente fuente de minerales con un alto factor de nutrición. Contienen vitaminas A, B y E, potasio, calcio, magnesio, fósforo y hierro. Luchan contra la anemia y aportan al cuerpo energía duradera.

5. Semillas

La mayoría de las semillas, como el girasol y la calabaza, son muy ricas en proteínas y minerales y su presencia en la nutrición de una persona es una fuente importante de energía. También son fuente de magnesio y hierro. Las grasas poliinsaturadas que contienen son beneficiosas para el sistema cardiovascular y ayudan al flujo sanguíneo al corazón y al cerebro.

6. Frutas

Las frutas son un grupo de alimentos que garantiza un aporte energético por el nivel de fructosa y las vitaminas que todas ellas aportan, en especial la vitamina C.Las frutas más energizantes son las uvas, melocotones y cítricos por su alto contenido en fructosa, así como plátanos, sandía. , naranjas, mangos, dátiles, piña, arándanos y papaya.

7. Batidos y batidos

La combinación inteligente de jugo de frutas y leche es siempre una fuente de energía. La combinación de vitaminas y calcio aumenta el potencial energético del cuerpo y también es una mano muy refrescante cuando se siente más cansado mientras trabaja.

8. Frijoles y Lentejas

Son una gran fuente de potasio y carbohidratos. Las lentejas son una gran fuente de carbohidratos y proteínas. También son ricos en vitaminas B, hierro, magnesio, potasio, zinc, calcio y cobre. Las lentejas también son bajas en grasas y calorías.


10 alimentos que realmente pueden llevar la resistencia de su dormitorio a nuevas alturas

Si cree que la idea de amigos con beneficios es bastante interesante, espere hasta que aprenda sobre los alimentos con beneficios. Sí, hay alimentos totalmente disponibles que pueden ayudarte a conseguirlo por más tiempo y a esforzarte más. Y no estamos hablando de locos Facto de miedor-y comestibles como el pene de concha viscosa y mdash estos son alimentos que realmente querrás comer. ¿Ya tenemos su atención?

Debido a que todos hemos sido atrapados en esos momentos durante el sexo cuando la mente está dispuesta, pero el cuerpo no es capaz, le estamos brindando todos los deliciosos detalles. Y, como era de esperar, resulta que el secreto para un mejor sexo es mantenerse saludable e hidratado.

Una nota general sobre nutrición

Sin profundizar demasiado en ello, la literatura desde WebMD hasta Discovery Health coincide en que la mejor dieta para el sexo es aquella que conduce a un estilo de vida más saludable. Cuanto más saludable sea el cuerpo, mejor funcionará mientras hace ejercicio, pero lo más importante es que se sentirá mejor consigo mismo. La investigación muestra que la mayoría de los bloqueos para el buen sexo (en adultos sanos sexualmente activos) son el estado de ánimo, no la comida. Manténgase en forma y se sentirá mejor consigo mismo y tendrá mejores relaciones sexuales.

Haz que tus momentos íntimos sean más largos, fuertes y calientes.

Puede ser fácil olvidar que, en el fondo, el sexo es un ejercicio cardiovascular. Al igual que alguien que se prepara para ir al gimnasio o un atleta que se prepara para correr un maratón, una nutrición adecuada es esencial para obtener los resultados más sexys posibles. Afortunadamente, al igual que los nutricionistas deportivos han identificado las comidas óptimas para obtener los mejores resultados en una carrera, los nutricionistas también han descubierto alimentos que aumentarán su resistencia en la cama.

La buena noticia es que cada uno de estos alimentos es delicioso, además de brindarles a usted y a su pareja la resistencia para mantener el amor. La mejor noticia es que, a diferencia de correr un maratón, realmente te encantará probar estos alimentos sexuales y ver los resultados por ti mismo.

1. Alimentos ricos en vitamina B12

Cualquier alimento rico en vitamina B12 ayudará al cuerpo con la producción de energía, y con tantas opciones para elegir, es fácil obtener más B12 en su dieta. Estas opciones incluyen huevos, mariscos, carne de res, caviar y tofu fortificado. Una vez que haya tenido su fiesta de B12, puede esperar una mayor circulación sanguínea y fuerza. También ayuda a mejorar el estado de ánimo.

2. Ostras crudas

El mito de que las ostras son buenas para ti en la cama es realmente cierto. Las ostras tienen un alto contenido de zinc, que estimula la testosterona, una hormona útil para desarrollar y mantener el deseo tanto en hombres como en mujeres. También entregan aminoácidos que se han relacionado con el deseo sexual y omega-3, que ayudan a mantener el ánimo. También tienen mucha B12. Ganar-ganar. & # 8220 Las ostras crean más resistencia sexual porque estás muy encendido. Tal vez sea todo el zinc y la vitamina B12, pero una vez que la gente hace que las ostras formen parte de su rutina alimenticia, las anhelan. Y luego anhelan algo más, & # 8221 dice el Dr. Drew Ramsey, profesor clínico asistente de psiquiatría en la Universidad de Columbia y autor de Coma completo: los 21 nutrientes que alimentan la capacidad intelectual, aumentan la pérdida de peso y transforman su salud .

(Siempre es mejor recordar que comer mariscos crudos puede provocar una intoxicación alimentaria, así que obtenga sus ostras crudas únicamente de fuentes confiables. Nada dice una dieta poco atractiva como problemas de estómago).

3. Espárragos

Si bien existe el desagradable rumor de que los espárragos pueden hacer que su orina huela, no tache esta verdura picante de su lista de comidas románticas por completo. Como lo explica Tristan Weedmark, Embajador de Pasión Global en We-Vibe, los espárragos están llenos de vitamina E, que puede ayudar a ayudar en la producción de testosterona.

Y para las parejas que esperan sacar un poco más de su noche de pasión, dice Weedmark, & # 8220Además de aumentar la resistencia, los espárragos pueden aumentar el deseo sexual y el recuento de espermatozoides. & # 8221

4. Aguacates

Amantes del guacamole, ¡regocíjense! Los aguacates son tan increíblemente nutritivos que muchos los consideran un superalimento, y Weedmark también clasifica la sabrosa fruta como un superalimento sexual. Para empezar, dice, los aguacates son una fuente extra rica en grasas monoinsaturadas y vitamina B6.

& # 8220Estos ayudan a mantener altos los niveles de energía, lo cual es crucial para la resistencia en el dormitorio. También contienen ácidos grasos omega-3 que mejoran el estado de ánimo y, por supuesto, sentirse feliz no puede doler cuando se trata de interés sexual y rendimiento, & # 8221 Weedmark explica.

5. Uvas

De las uvas rojas, Rebecca Lewis, RD interna en HelloFresh, dice: & # 8220 Son una buena fuente de boro, que es un mineral que ayuda a estimular la producción de estrógeno y testosterona. & # 8221 Ambas hormonas se han demostrado para ayudar a hombres y mujeres en el desempeño del dormitorio: estrógeno para la libido en las mujeres y testosterona para la resistencia física de cualquier tipo tanto en hombres como en mujeres.


6. Té

Disfrutar de una taza o tres de té puede ser de gran ayuda para perder peso.

Una revisión de octubre de 2013 publicada en Revista estadounidense de nutrición clínica informó que se ha demostrado que los polifenoles (compuestos bioactivos en el té) y la cafeína aumentan el gasto de energía y la oxidación de grasas.

Un análisis publicado en noviembre de 2019 en Nutrientes concluyó que los bebedores de té tienen un IMC más bajo y dietas más saludables en general.

Además, debido a que el té tiene pocas calorías o ninguna en una taza, es una excelente manera de reemplazar las bebidas azucaradas con alto contenido calórico.

Prueba este Elixir Azul y Blanco, elaborado con té blanco, el rey antioxidante de los tés.


¿Cuáles son los mejores alimentos para consumir energía?

Todos los alimentos proporcionan energía al cuerpo, pero esta energía puede variar mucho. Algunos alimentos, como los azúcares y los carbohidratos refinados, le dan al cuerpo una rápida descarga de energía. Sin embargo, con mayor frecuencia, el cuerpo necesita energía más sostenible a partir de ingredientes como frutas, cereales y legumbres.

La lista que damos aquí se enfoca en alimentos y bebidas que brindan energía más estable a lo largo del día.

Las siguientes frutas pueden ayudar a aumentar la energía:

1. Plátanos

Share on Pinterest Los plátanos son ricos en potasio.

Los plátanos pueden ser el mejor bocadillo rápido para obtener energía sostenida. Si bien los plátanos son una buena fuente natural de azúcar, también son ricos en fibras que ayudan a retardar la digestión de ese azúcar. Los plátanos contienen nutrientes útiles que hacen que el cuerpo se sienta lleno de energía.

Un estudio en la revista Más uno señala que comer un plátano antes de un largo paseo en bicicleta ayuda al rendimiento y la resistencia tanto como una bebida con carbohidratos. Si bien la mayoría de las personas no andan en bicicleta todos los días, los plátanos aún pueden proporcionar energía.

2. Aguacates

Los aguacates son una fruta completa en términos de valores para la salud y nutrientes.

Como estudio en Revisiones críticas en ciencia de los alimentos y nutrición toma nota, contienen nutrientes, proteínas y fibra que pueden ayudar a mantener los niveles de energía durante todo el día.

También contienen grasas buenas que pueden aumentar los niveles de energía y hacer que los nutrientes solubles en grasa estén más disponibles en el cuerpo.

3. Bayas de Goji

Las bayas de Goji son bayas pequeñas y rojizas que contienen muchos nutrientes e importantes propiedades anti-envejecimiento y antioxidantes, como una revisión en Diseño, desarrollo y terapia de fármacos notas. Los antioxidantes específicos tienen muchos beneficios posibles, entre ellos, dar más energía al cuerpo.

Las bayas de goji secas son una excelente adición a una mezcla de frutos secos, y muchas personas agregan algunas a una botella de agua para beber durante el día.

4. Manzanas

Las manzanas pueden ser otro refrigerio simple para darle al cuerpo energía duradera. Junto con la fibra y los nutrientes, un estudio de la revista Investigación en horticultura señala que las manzanas son ricas en antioxidantes llamados flavonoides, que pueden ayudar a combatir el estrés oxidativo y la inflamación en el cuerpo.

5. Fresas

Como estudio en el Diario de la química agrícola y alimentaria notas, las fresas son una buena fuente de minerales, vitamina C y folatos. También contienen fenoles, que son antioxidantes esenciales que pueden ayudar al cuerpo a crear energía a nivel celular.

Las personas pueden agregar fresas a muchos platos, y un puñado también puede ser un bocadillo fácil de agregar a la dieta.

6. Naranjas

La mayoría de las personas disfrutan de las naranjas por su sabor, que proviene de la vitamina C antioxidante. La vitamina C puede ayudar a reducir el estrés oxidativo en el cuerpo y prevenir la fatiga.

Un estudio en la revista Antioxidantes señala que los estudiantes varones adultos jóvenes que tienen niveles más altos de vitamina C también pueden tener un mejor estado de ánimo y es menos probable que experimenten confusión, enojo o depresión.

7. Bayas negras

Las bayas, incluidos los arándanos, las frambuesas y las moras, pueden ser un buen alimento para aumentar la energía cuando el cuerpo anhela algo dulce.

Las bayas oscuras tienden a tener más antioxidantes naturales que las de color más claro, lo que puede reducir la inflamación y la fatiga en el cuerpo. También tienden a tener menos azúcar que las frutas más dulces, al mismo tiempo que satisfacen el antojo por un sabor dulce.

Los siguientes productos animales pueden ayudar a aumentar la energía:

8. Pescado graso

El pescado, en general, es una fuente excelente y ligera de proteínas y vitaminas B que pueden brindarle al cuerpo energía sostenida durante todo el día.

Los pescados grasos de agua fría, como el salmón, las sardinas y el atún, tienden a tener más ácidos grasos omega-3.

Como estudio en la revista Nutrientes toma nota, los ácidos grasos omega-3 pueden mejorar la función cerebral y reducir la inflamación en el cuerpo, lo que puede ser una causa de fatiga en algunas personas.

9. Hígado de res

El hígado de res puede ser una de las mejores fuentes de carne para la vitamina B-12, que mantiene el cuerpo lleno de energía.

Si bien muchos cortes de carne contienen vitamina B-12, la diferencia es que el hígado de res tiene una gran cantidad. Según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA), un corte de 3 onzas de filete de falda de res contiene aproximadamente 1,5 microgramos (mcg) de vitamina B-12.

El mismo corte de hígado de res contiene 60 mcg de vitamina B-12, según el USDA.

10. Yogur

El yogur también puede ser una fuente de energía. Como muestra el USDA, el yogur natural es rico en proteínas, grasas y carbohidratos simples, que proporcionan energía al cuerpo.

El yogur también es muy fácil de comer sobre la marcha, lo que lo convierte en una excelente alternativa a los alimentos de las máquinas expendedoras.

11. Huevos

Los huevos proporcionan al cuerpo una gran cantidad de proteínas y nutrientes para una energía sostenible. Como señala el USDA, un huevo duro grande contiene aproximadamente 6 gramos (g) de proteína y 5 g de grasa, así como vitaminas y minerales para ayudar a mantener el cuerpo con energía y sentirse lleno por más tiempo que otros bocadillos.

Las siguientes verduras son buenas opciones para obtener energía:

12. Ñame y batatas

El ñame y la batata son fuentes beneficiosas de carbohidratos, que proporcionan energía. Sin embargo, las batatas también son ricas en fibra, lo que puede ayudar a ralentizar la absorción de estos carbohidratos por parte del cuerpo. Esto puede convertirlos en una buena opción para mantener la energía durante todo el día.

13. Remolachas

Como estudio en la revista Ciencia de los alimentos y biotecnología notas, la remolacha puede proporcionar al cuerpo una gran fuente de antioxidantes y nutrientes que ayudan a mejorar el flujo sanguíneo y la energía. Las personas pueden consumir remolacha como chips de remolacha seca, remolacha cocida o como una botella de jugo de remolacha.

14. Verduras de hojas verdes oscuras

Las verduras de hojas verdes oscuras como la col rizada, la espinaca y la col son densas en nutrientes y contienen proteínas de relleno, así como nutrientes y antioxidantes.

Las verduras pueden ser difíciles de digerir crudas para algunas personas, por lo que puede ser útil descomponerlas cocinándolas con un poco de vinagre o jugo de limón.

15. Chocolate negro

El chocolate negro puede ser una forma fácil de aumentar la energía. El chocolate oscuro y rico generalmente tiene mucho menos azúcar que el chocolate con leche. Menos azúcar significa menos energía inmediata, pero más contenido de cacao significa más beneficios del cacao, incluidos antioxidantes útiles como los flavonoides.

Un estudio en la revista Archivos de la Sociedad Turca de Cardiología señala que el chocolate negro puede beneficiar al sistema cardiovascular al ayudar a bombear más sangre por todo el cuerpo. Esta sangre transporta oxígeno fresco, que también puede hacer que una persona se sienta más despierta y alerta.

Los siguientes granos pueden ayudar con la energía:

16. Avena

Un tazón de avena integral puede ser una excelente manera de proporcionar energía al cuerpo. La avena es rica en fibra y puede permitir que el cuerpo se sienta más lleno durante más tiempo que otras opciones de desayuno.

Como estudio en La Revista de Nutrición notas, la avena de grano entero también es una fuente de minerales esenciales, vitaminas y compuestos fenólicos, todos los cuales pueden ayudar a energizar el cuerpo.

17. Palomitas de maíz

Las palomitas de maíz son ricas en carbohidratos. Sin embargo, también contiene fibra para ayudar a retardar la digestión. Popcorn may make a person feel full for longer than other carbohydrates.

As a study in Nutrition Journal notes, people who ate popcorn rather than potato chips felt fuller from the snack. This may be helpful for dieters, as popcorn usually contains fewer calories than potato chips.

18. Quinoa

Quinoa is a seed, but most people treat it as a grain. Quinoa is high in protein, carbohydrates, and fiber. The combination of amino acids and slow-release carbohydrates may make for sustainable energy rather than a short burst of glucose from other grains.

19. Brown rice

One of the benefits of brown rice may be that it retains much of the fiber from the husk. The husk is not there in white rice, which may cause the body to absorb the carbohydrate content quickly. This may lead to a spike and then a crash in energy levels. By having the husk, brown rice may help slow the digestion of these carbohydrates, therefore, releasing energy more slowly.

The following beans and legumes may help with energy:

20. Soybeans

Whether roasted soybeans or young edamame beans in the pod, soybeans contain protein with a wide variety of amino acids, as well as magnesium and potassium, according to the USDA.

21. Lentils

Lentils are a relatively cheap form of protein and fiber, which may make them a great option for people on a budget.

The USDA note that 1 cup of lentils contains about 18 g of protein, 40 g of carbs, 15 g of fiber, and less than 4 g of sugar.

The fiber may help to manage the digestion of the carbs, keeping the body full and providing a source of sustained energy.

22. Nuts

Many nuts contain a blend of protein, fats, and some carbohydrates to provide energy throughout the day. Nuts are typically also rich sources of vitamins and minerals such as magnesium, calcium, or phosphorous.

Nuts are usually high in essential fatty acids. As a study in the Journal of Parenteral and Enteral Nutrition notes, these fatty acids may help reduce inflammation, which may also reduce fatigue.

Nuts are high in calories, as well, so people should be careful not to eat too many

23. Peanut butter

Peanut butter is typically rich in protein, fats, and fiber, and may help a person feel full for longer after eating it. This may cut the need for constant snacking, which may also leave a person feeling drained as their body has to digest continuously.

24. Seeds

Many seeds, such as pumpkin seeds, chia seeds, and flax seeds, are rich sources of fatty acids and fiber, which may translate to more energy. Seeds are also easy to carry and make a great addition to a quick trail mix.

The following drinks can help boost energy:

25. Water

Water is the most crucial energizing ingredient on this list. Water is vital for every cell in the body to work correctly.

While most people think of dehydration as an extreme scenario, the body may become partially dehydrated if a person goes all morning without water.

Maintaining energy can be as simple as carrying a water bottle around and sipping it throughout the day to stay properly hydrated.

26. Coffee

Coffee is a recognizable energy booster. The caffeine in coffee makes the body and mind feel alert and may make people more productive.

Coffee also contains antioxidants called polyphenols, which may reduce oxidative stress in the cells and help the body function better.

Coffee is a stimulant, however, so people should consume it in moderation. Too much coffee may lead to energy loss as the body withdraws from the caffeine.

27. Green tea

Green tea still contains small amounts of caffeine, but it also has compounds that may help reduce oxidative stress and inflammation in the body. The result may be a smoother transition than coffee to a more awake and energetic state.

28. Yerba maté

Yerba maté is a drink native to South America. Drinking the herb as a tea provides the body with similar stimulating effects as tea or coffee.

Yerba maté contains many active nutrients, antioxidants, and amino acids. People who drink yerba maté say it provides a much smoother form of energy by comparison to the jolt of energy from coffee.

As a study in the journal Nutrientes notes, yerba maté may also improve mood and help people feel full, even after exercise, which may be helpful for those looking to lose weight while maintaining their energy levels.


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